단식시 반드시 지켜야 하는 기본적인 보조운동입니다.
생수단식이든 보조음료단식이든 꼭 지킬 것
직장생활로 바쁘면 아침에 2시간 일찍 일어나세요.
하루 일정.<필수>
■ 아침이부자리 - 편안히 누워서 오늘 하루 계획 더듬어 상상하기(30분정도)
■ 이불 옆으로 치우고 - 붕어운동,모관운동,등배운동,합장합척운동(30분정도)
■ 물수건으로 온몸 닦기 -(10분정도)
■ 풍욕 - 풍욕내용 참고(30분 소요)
■ 이불속에 들어가 쉬기 - 편안하게 아주 편안하게 쉬기(20분)
■ 머리가 맑아짐 (전체 아침일정 약 2시간 이상 소요됨)
■ 나머지 하루 - 혼자 걷기 4시간 ,독서, 글쓰기,미래 계획적어보기, 관련 전공공부하기,
모관운동<毛冠운동> - 인디안추장이 쓰는 모자 모관
●반듯이 눕는다.
●양 다리와 양팔을 천장을 향하여 '천장으로 나란히' 한다.<등만 바닥에 >
●다리와 팔을 가볍게 떤다. 다리는 제2의 심장이다.<부들~ 부들~ 처음 잘안됨>
●다리와 팔에는 모세혈관이 모여있다.<혈액순환의 펌프역할>
●약10초-20초를 흔들고 내려서 쉬다가 다시 반복한다.<5회정도>
●온전신의 혈액 순환을 대단히 좋게 한다.
붕어 운동
●반듯하게 눕는다.
●두 손을 목 뒤로 깍지낀다.
●발끝을 모은다.
●깍지낀 팔은 방바닥에 편안하게 붙인다.
●허리를 중심으로 붕어가 헤엄쳐 가듯 좌우로 가볍게 흔든다.<좌우로>
●왼쪽으로 틀러 왼쪽 발끝을 보고 오른쪽으로 틀러 오른쪽 발끝을 보고..
●처음에는 천천히 뻣뻣하나- 나중에는 상당히 리드미컬하게 된다.
●장의 운동을 촉진하고 내장의 기능을 강화하다.
●척추가 교정된다.
●아랫배가 들어간다.<관장액으로 관장시 운동>
합장합척운동
●반듯이 눕는다.
●무릅을 방바닥에 붙인채로 양발을 때지말고 몸쪽으로 끌어올린다.
●손은 기도하는 자세로 가슴 앞에 모은다.
●'하나'동작에 손을 머리위로 다리는 아래로 내리고
●'둘'동작에 손을 가슴위로 내리고 다리는 몸쪽으로 당긴다.
●발바닥이 항상 떨어지지 않도록 해야한다.
등배운동
●어깨너비만큼 벌려서 무릅을 꿇고 앉는다.
●팔은 무릅위에 얹는다.
●좌우로 천천히 상체를 흔든다.
●내장을 강화한다.
●허리를 강하게 한다.
풍 욕
풍욕은 암도 고친다. 그렇게 좋은 거 어떻게 해요?
피부를 냉기와 온기에 번갈아 -1분30초씩-노출시킨다.
이 풍욕은 프랑스에서 발달되어 일본에서도 건강법으로 많이 이용됨
매일 1개월 정도로 암(cancer)도 고치는 대단히 치유력이 높은 행법
방문을 열고(아니면 마당,베란다에서)황금박쥐 망토처럼 이불을 걸친다.
1분30초 덮고 있다가 1분30초 완전히 벗는다. 반복 약 30분간
물론 옷은 입지 않고 맨 살로<나체로>
얇은 이불<모포같은것>을 사용해야 하겠지요.
벗고 있을 때 그냥 서 있지 말고 가벼운 운동을 한다.
정신이 대단히 맑아지는 효과를 낸다.
피부로 노폐물이 발산되고 저항력이 강해지며 피가 깨끗해진다
냉온욕
냉온욕-정말 좋은 건강법!.
원리는 풍욕과 같다. 다만 목욕탕에서 냉수와 온수를 이용한다.
1분30초온수 1분10초 냉수 마지막은 냉수에서 끝낸다.
약 6회정도 반복한다.
너무 무리하게 하지 않는다. 갑자기 빈혈이 올 수도 있다.
마음을 편안하게 하고 "나는 점점 더 좋아지고 있다"라고 속으로 말한다.
건강하고 아름다운 자신이 잔디밭 파티장에서 웃는 모습을 상상한다.
생수단식이든 보조음료단식이든 꼭 지킬 것
직장생활로 바쁘면 아침에 2시간 일찍 일어나세요.
하루 일정.<필수>
■ 아침이부자리 - 편안히 누워서 오늘 하루 계획 더듬어 상상하기(30분정도)
■ 이불 옆으로 치우고 - 붕어운동,모관운동,등배운동,합장합척운동(30분정도)
■ 물수건으로 온몸 닦기 -(10분정도)
■ 풍욕 - 풍욕내용 참고(30분 소요)
■ 이불속에 들어가 쉬기 - 편안하게 아주 편안하게 쉬기(20분)
■ 머리가 맑아짐 (전체 아침일정 약 2시간 이상 소요됨)
■ 나머지 하루 - 혼자 걷기 4시간 ,독서, 글쓰기,미래 계획적어보기, 관련 전공공부하기,
모관운동<毛冠운동> - 인디안추장이 쓰는 모자 모관
●반듯이 눕는다.
●양 다리와 양팔을 천장을 향하여 '천장으로 나란히' 한다.<등만 바닥에 >
●다리와 팔을 가볍게 떤다. 다리는 제2의 심장이다.<부들~ 부들~ 처음 잘안됨>
●다리와 팔에는 모세혈관이 모여있다.<혈액순환의 펌프역할>
●약10초-20초를 흔들고 내려서 쉬다가 다시 반복한다.<5회정도>
●온전신의 혈액 순환을 대단히 좋게 한다.
붕어 운동
●반듯하게 눕는다.
●두 손을 목 뒤로 깍지낀다.
●발끝을 모은다.
●깍지낀 팔은 방바닥에 편안하게 붙인다.
●허리를 중심으로 붕어가 헤엄쳐 가듯 좌우로 가볍게 흔든다.<좌우로>
●왼쪽으로 틀러 왼쪽 발끝을 보고 오른쪽으로 틀러 오른쪽 발끝을 보고..
●처음에는 천천히 뻣뻣하나- 나중에는 상당히 리드미컬하게 된다.
●장의 운동을 촉진하고 내장의 기능을 강화하다.
●척추가 교정된다.
●아랫배가 들어간다.<관장액으로 관장시 운동>
합장합척운동
●반듯이 눕는다.
●무릅을 방바닥에 붙인채로 양발을 때지말고 몸쪽으로 끌어올린다.
●손은 기도하는 자세로 가슴 앞에 모은다.
●'하나'동작에 손을 머리위로 다리는 아래로 내리고
●'둘'동작에 손을 가슴위로 내리고 다리는 몸쪽으로 당긴다.
●발바닥이 항상 떨어지지 않도록 해야한다.
등배운동
●어깨너비만큼 벌려서 무릅을 꿇고 앉는다.
●팔은 무릅위에 얹는다.
●좌우로 천천히 상체를 흔든다.
●내장을 강화한다.
●허리를 강하게 한다.
풍 욕
풍욕은 암도 고친다. 그렇게 좋은 거 어떻게 해요?
피부를 냉기와 온기에 번갈아 -1분30초씩-노출시킨다.
이 풍욕은 프랑스에서 발달되어 일본에서도 건강법으로 많이 이용됨
매일 1개월 정도로 암(cancer)도 고치는 대단히 치유력이 높은 행법
방문을 열고(아니면 마당,베란다에서)황금박쥐 망토처럼 이불을 걸친다.
1분30초 덮고 있다가 1분30초 완전히 벗는다. 반복 약 30분간
물론 옷은 입지 않고 맨 살로<나체로>
얇은 이불<모포같은것>을 사용해야 하겠지요.
벗고 있을 때 그냥 서 있지 말고 가벼운 운동을 한다.
정신이 대단히 맑아지는 효과를 낸다.
피부로 노폐물이 발산되고 저항력이 강해지며 피가 깨끗해진다
냉온욕
냉온욕-정말 좋은 건강법!.
원리는 풍욕과 같다. 다만 목욕탕에서 냉수와 온수를 이용한다.
1분30초온수 1분10초 냉수 마지막은 냉수에서 끝낸다.
약 6회정도 반복한다.
너무 무리하게 하지 않는다. 갑자기 빈혈이 올 수도 있다.
마음을 편안하게 하고 "나는 점점 더 좋아지고 있다"라고 속으로 말한다.
건강하고 아름다운 자신이 잔디밭 파티장에서 웃는 모습을 상상한다.