우선 인터넷 여성잡지 "W21 Net"에서 소개한 냉온욕에 대한 밥법과 효과를 소개합니다.
1. 냉온욕의 메커니즘
냉온욕을 했을 때 나타나는 인체반응은 피부 모세혈관의 확장과 축소다.
왜 이런 현상이 나타날까.
피부에는 체온조절을 위해 4억가닥의 모세혈관마다 글로메라라는 아주 작은 밸브가 있다. 모세혈관을 가로질러 설치된 이 밸브는 밖의 온도에 따라 닫혔다 열렸다 하면서 혈액 유입을 조절한다.
문제는 현대인의 생활환경. 항상 냉난방에 의한 일정한 온도에 익숙해 있어 이 글로메라의 기능이 떨어져 있는 것이다. 냉온욕은 바로 이 글로메라의 기능을 강화시켜 모세혈관을 단련한다.
왕성한 혈액순환은 표피세포를 튼튼하게 할 뿐 아니라 내분비를 활성화시켜 호르몬의 흐름을 좋게 하고, 노폐물을 신속하게 배출한다.
피부가 팽팽해지고, 냉방병이나 스트레스에 의한 어깨결림.근육통도 냉온욕으로 쉽게 풀리는 것은 이러한 이유 때문. 혈관이 튼튼해지면서 혈압이 조절되는 것도 냉온욕의 치료효과 중 하나다.
자율신경계 조절로 스트레스 해소에도 도움돼요
글로메라를 통해 모세혈관의 개폐를 제어하는 것은 자율신경이다. 따라서 글로메라의 기능저하는 자율신경 활동이 둔화됐음을 암시한다.
이럴 때 냉온욕의 효과가 나타난다. 찬물 목욕은 교감신경을, 그리고 더운 물 목욕은 부교감 신경을 활성화시킨다. 스트레스로 교감신경에 치우쳤던 신경계의 균형을 바로 잡아준다는 것이다.
알레르기성 환자는 부교감신경이 강하게 치우친 경향이 있다. 원래는 아침 잠에서 깨었을 때 교감신경이 우위가 되어야 하는데 알레르기 환자들은 교감신경과 부교감신경의 교대가 제대로 되지 않는다.
이런 사람은 아침에 냉온 샤워를 하면 증상이 훨씬 줄어든다. 또 냉온욕은 피부에 붙어있던 알레르기 원인물질을 제거하는 효과도 있다.
2. 아침 저녁 냉온욕 방법, 효과와 하는 방법&주의할 점
-냉온욕 방법
집에 냉 온욕조를 모두 갖추기 어려우므로 샤워를 함께 이용한다. 욕조에 더운 물을 받았다면 샤워는 찬물로 하는 식.
-물의 온도
냉수 샤워의 수온은 약간 오싹할 정도인 섭씨 15~20도. 욕조에 찬물을 받았다면 여름에는 얼음을 넣어 온도를 내리고 겨울에는 따뜻한 물을 섞는다. 온수의 온도는 섭씨 40~42도로 따끈한 정도. 냉수 새워는 찬물 욕조보다 아주 차갑게 느껴지므로 겨울엔 온도를 약간 높인다.
-자세
찬물로 씻을 때 몸을 움추리지 말고 가슴을 편다. 스트레칭을 함께 하면 뭉친 근육을 푸는 데 효과적. 찬물 욕조에선 손발을 활발하게 움직이고 더운 물 욕조에선 느긋한 마음으로 있는다.
-순서
찬물부터 먼저 하는 것이 좋지만 익숙하지 않으면 따뜻한 물로 몸을 데우고 나서 찬물-더운물-찬물로 번갈아 한다. 마지막엔 찬물로 마무리. 찬물을 끼얹을 때는 손 발끝부터 시작해 심장쪽으로 천천히 옮겨간다.
-회수 : 7~11회 정도가 좋다. 5회 이하면 효과가 적고 너무 많이 하면 피곤하다.
3. 아침 냉온욕시 유의할 점
식사전에 한다. 천천히 물에 적응한다.지나치게 횟수를 많이 하면 낮에 졸릴 수 있으므로 7~9회 정도가 적당하다.
아침식사는 냉온욕 후 10분 정도 휴식을 취한 뒤, 먹고 목욕 후에는 비타민 C를 섭취한다. 혈압이 높은 사람은 냉온욕 직전에는 물을 마시지 않는다. 물을 마셨을 때는 40분 뒤에 한다.
4. 저녁 냉온욕시 유의할 점
식사 후 한시간 지나서나, 자기 직전 냉온욕을 하면 수면에 도움이 된다. 머리를 감거나 몸을 씻을 때는 냉온욕을 3~4회 정도만 한 뒤 머리를 감고 다시 냉온욕을 한다. 몸이 약하거나 혈압이 있는 사람은 밤에 하는 것이 더 좋다.
┼─ 정은하(imissyun@hanmail.net) : 아토피와 단식 08/27 ─┼
│ 아토피로 지금 너무나 괴로운 사람입니다. 그래서 단식을 시작했는데..오늘이 3일째구요..경험이 있어 아직 힘들진 않고, 단지 아토피로 인한 가려움과 정신적 스트레스로 조금 힘드네요..잠잘떈 가려워서 잠을 못잔지가 오래되었지만, 단식과 함께 냉온욕을 시작했거든요..근데 단식중에 냉온욕을 해도 괜찮은지..괜찮으면 어떤 방식 예를 들어 냉탕에 몇분, 온탕에 몇분, 각각 몇회씩, 탕간 휴식시간은 필요한지..등등 자세히 알려주셨으면 해서요...단식하면서 냉온욕하려니 두려워서 문의드립니다.
│ 이번에 아토피가 28년 평생 제일 심해서 너무나 괴롭습니다. 다행히 단식과 냉온욕을 한탓인지 약간 아물 떄가 되어서인지 이틀밤은 잘 잤습니다. 오늘은 어떨가 모르겠지만요..
┼ 냉온욕에 대해서 자세히 답변 부탁드립니다. ┼
1. 냉온욕의 메커니즘
냉온욕을 했을 때 나타나는 인체반응은 피부 모세혈관의 확장과 축소다.
왜 이런 현상이 나타날까.
피부에는 체온조절을 위해 4억가닥의 모세혈관마다 글로메라라는 아주 작은 밸브가 있다. 모세혈관을 가로질러 설치된 이 밸브는 밖의 온도에 따라 닫혔다 열렸다 하면서 혈액 유입을 조절한다.
문제는 현대인의 생활환경. 항상 냉난방에 의한 일정한 온도에 익숙해 있어 이 글로메라의 기능이 떨어져 있는 것이다. 냉온욕은 바로 이 글로메라의 기능을 강화시켜 모세혈관을 단련한다.
왕성한 혈액순환은 표피세포를 튼튼하게 할 뿐 아니라 내분비를 활성화시켜 호르몬의 흐름을 좋게 하고, 노폐물을 신속하게 배출한다.
피부가 팽팽해지고, 냉방병이나 스트레스에 의한 어깨결림.근육통도 냉온욕으로 쉽게 풀리는 것은 이러한 이유 때문. 혈관이 튼튼해지면서 혈압이 조절되는 것도 냉온욕의 치료효과 중 하나다.
자율신경계 조절로 스트레스 해소에도 도움돼요
글로메라를 통해 모세혈관의 개폐를 제어하는 것은 자율신경이다. 따라서 글로메라의 기능저하는 자율신경 활동이 둔화됐음을 암시한다.
이럴 때 냉온욕의 효과가 나타난다. 찬물 목욕은 교감신경을, 그리고 더운 물 목욕은 부교감 신경을 활성화시킨다. 스트레스로 교감신경에 치우쳤던 신경계의 균형을 바로 잡아준다는 것이다.
알레르기성 환자는 부교감신경이 강하게 치우친 경향이 있다. 원래는 아침 잠에서 깨었을 때 교감신경이 우위가 되어야 하는데 알레르기 환자들은 교감신경과 부교감신경의 교대가 제대로 되지 않는다.
이런 사람은 아침에 냉온 샤워를 하면 증상이 훨씬 줄어든다. 또 냉온욕은 피부에 붙어있던 알레르기 원인물질을 제거하는 효과도 있다.
2. 아침 저녁 냉온욕 방법, 효과와 하는 방법&주의할 점
-냉온욕 방법
집에 냉 온욕조를 모두 갖추기 어려우므로 샤워를 함께 이용한다. 욕조에 더운 물을 받았다면 샤워는 찬물로 하는 식.
-물의 온도
냉수 샤워의 수온은 약간 오싹할 정도인 섭씨 15~20도. 욕조에 찬물을 받았다면 여름에는 얼음을 넣어 온도를 내리고 겨울에는 따뜻한 물을 섞는다. 온수의 온도는 섭씨 40~42도로 따끈한 정도. 냉수 새워는 찬물 욕조보다 아주 차갑게 느껴지므로 겨울엔 온도를 약간 높인다.
-자세
찬물로 씻을 때 몸을 움추리지 말고 가슴을 편다. 스트레칭을 함께 하면 뭉친 근육을 푸는 데 효과적. 찬물 욕조에선 손발을 활발하게 움직이고 더운 물 욕조에선 느긋한 마음으로 있는다.
-순서
찬물부터 먼저 하는 것이 좋지만 익숙하지 않으면 따뜻한 물로 몸을 데우고 나서 찬물-더운물-찬물로 번갈아 한다. 마지막엔 찬물로 마무리. 찬물을 끼얹을 때는 손 발끝부터 시작해 심장쪽으로 천천히 옮겨간다.
-회수 : 7~11회 정도가 좋다. 5회 이하면 효과가 적고 너무 많이 하면 피곤하다.
3. 아침 냉온욕시 유의할 점
식사전에 한다. 천천히 물에 적응한다.지나치게 횟수를 많이 하면 낮에 졸릴 수 있으므로 7~9회 정도가 적당하다.
아침식사는 냉온욕 후 10분 정도 휴식을 취한 뒤, 먹고 목욕 후에는 비타민 C를 섭취한다. 혈압이 높은 사람은 냉온욕 직전에는 물을 마시지 않는다. 물을 마셨을 때는 40분 뒤에 한다.
4. 저녁 냉온욕시 유의할 점
식사 후 한시간 지나서나, 자기 직전 냉온욕을 하면 수면에 도움이 된다. 머리를 감거나 몸을 씻을 때는 냉온욕을 3~4회 정도만 한 뒤 머리를 감고 다시 냉온욕을 한다. 몸이 약하거나 혈압이 있는 사람은 밤에 하는 것이 더 좋다.
┼─ 정은하(imissyun@hanmail.net) : 아토피와 단식 08/27 ─┼
│ 아토피로 지금 너무나 괴로운 사람입니다. 그래서 단식을 시작했는데..오늘이 3일째구요..경험이 있어 아직 힘들진 않고, 단지 아토피로 인한 가려움과 정신적 스트레스로 조금 힘드네요..잠잘떈 가려워서 잠을 못잔지가 오래되었지만, 단식과 함께 냉온욕을 시작했거든요..근데 단식중에 냉온욕을 해도 괜찮은지..괜찮으면 어떤 방식 예를 들어 냉탕에 몇분, 온탕에 몇분, 각각 몇회씩, 탕간 휴식시간은 필요한지..등등 자세히 알려주셨으면 해서요...단식하면서 냉온욕하려니 두려워서 문의드립니다.
│ 이번에 아토피가 28년 평생 제일 심해서 너무나 괴롭습니다. 다행히 단식과 냉온욕을 한탓인지 약간 아물 떄가 되어서인지 이틀밤은 잘 잤습니다. 오늘은 어떨가 모르겠지만요..
┼ 냉온욕에 대해서 자세히 답변 부탁드립니다. ┼