**^^**..저는 22살의 대학생이구요..지금은 방학동안 유치원에서 보조교사로 일하고 있어요..
저는 체중감량과 체질개선을 하고 싶어서 단식에 대해서 나름대로 공부해봤는데..한번 도전해보고싶어서 나단체의 수많은 자료들을 토대로 저만의 계획표를 한번 만들어 봤어요..
이미 오늘이 23일로 예비단식2틀째이구요..그런데 체험기를 읽다보니 단식으로 마음의 안정까지 얻는사람들이 참 많더라구요..저두 이번 단식을 통해서 제 자신을 되돌아보고 고칠부분은 고치고 싶어요..저두 할수 있을꺼라 믿어요..꼭 좋아지리라고 믿구요..
박근수님께서 제 계획표에서 지적하실 부분이 있다면 꼭 지적해주세요..
많은도움 부탁드릴꼐요..꾸~벅~**^^**
구 분 일수 식 사 량
예비 단식 3일 22일-죽으로3끼
(22-24일) 23일-죽으로 3끼
24일-미음으로 3끼
단 식 10일 25일~29일-생수만
(25-8월3일) 30~3일-꿀물만
1차회복식 10일 4일-정미탕(점심)
(3-13일) 미음1/2잔(저녁)
5 일-미음1잔(점심)
미음1잔(저녁)
6일-미음반그릇(점심)
미음반그릇(저녁)
7~8일-미음한그릇(점심)
미음한그릇(저녁)
9일-죽 1/2잔(점심)
죽 1/2잔(저녁)
10일-죽 1잔(점심)
죽 1잔(저녁)
11일-죽 반그릇(점심)
죽 반그릇(저녁)
12~13일-죽한그릇(점심)
죽한그릇(저녁)
2차회복식 10일 14일-흰쌀밥을 3분의1공기(2끼)
(14-24일) 씻은김치,김 ,나물
15일-흰쌀밥을 3분의1공기(2끼)
씻은김치,김 ,다시마
16일- 흰쌀밥 3분의2공기(2끼)
씻은김치,김,된장국
17일-흰쌀밥 3분의2공기(2끼)
씻은김치,김,나물,
18일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,김,나물
19일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,김,나물,다시마무침
20일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,나물,다시마 된장국
21~24일-흰쌀밥 한공기(2끼)
김치.나물,된장.김...
식이 요법 꾸준히 25일-현미밥 반공기(2끼)
(25일~) 씻은김치,나물,김,미역,다시마
저녁은생식
26일-현미밥 반공기(2끼)
채소,된장국,미역,두부
27일-현미밥 반공기(2끼)
채소미역국콩자반
28일-현미밥 반공기(2끼)
채식위주 다시마두부
29일-현미밥 반공기(2끼)
시금치 호박 콩나물
30일~12월31일-현미밥 1공기(2끼)
채식위주 미역국 된장국
*내가 꼭 해야할 운동들..*
1.아침운동-1시간정도 빨리 걷기 3.저녁운동-1시간30분 정도 산책
계단 오르기 계단 발뒤꿈치 들고 오르기
마무리 스트레칭 스트레칭
2.점심운동-스트레칭 -항상, 몸 많이 움직이기
뒤로 발 차기 20회
훌라후프20분
위로 박수치기 20회
윗몸 일으키기 20회
얼굴 운동
종아리 꼬집어주기
누워서 자전거 타기 100회
-마그밀은 28일까지 먹을 예정이구요..하루 6알씩요..
-관장은 해보고싶은데...어찌해야 할지 몰라서 아직은 공부 중이에요..^^;;
저는 체중감량과 체질개선을 하고 싶어서 단식에 대해서 나름대로 공부해봤는데..한번 도전해보고싶어서 나단체의 수많은 자료들을 토대로 저만의 계획표를 한번 만들어 봤어요..
이미 오늘이 23일로 예비단식2틀째이구요..그런데 체험기를 읽다보니 단식으로 마음의 안정까지 얻는사람들이 참 많더라구요..저두 이번 단식을 통해서 제 자신을 되돌아보고 고칠부분은 고치고 싶어요..저두 할수 있을꺼라 믿어요..꼭 좋아지리라고 믿구요..
박근수님께서 제 계획표에서 지적하실 부분이 있다면 꼭 지적해주세요..
많은도움 부탁드릴꼐요..꾸~벅~**^^**
구 분 일수 식 사 량
예비 단식 3일 22일-죽으로3끼
(22-24일) 23일-죽으로 3끼
24일-미음으로 3끼
단 식 10일 25일~29일-생수만
(25-8월3일) 30~3일-꿀물만
1차회복식 10일 4일-정미탕(점심)
(3-13일) 미음1/2잔(저녁)
5 일-미음1잔(점심)
미음1잔(저녁)
6일-미음반그릇(점심)
미음반그릇(저녁)
7~8일-미음한그릇(점심)
미음한그릇(저녁)
9일-죽 1/2잔(점심)
죽 1/2잔(저녁)
10일-죽 1잔(점심)
죽 1잔(저녁)
11일-죽 반그릇(점심)
죽 반그릇(저녁)
12~13일-죽한그릇(점심)
죽한그릇(저녁)
2차회복식 10일 14일-흰쌀밥을 3분의1공기(2끼)
(14-24일) 씻은김치,김 ,나물
15일-흰쌀밥을 3분의1공기(2끼)
씻은김치,김 ,다시마
16일- 흰쌀밥 3분의2공기(2끼)
씻은김치,김,된장국
17일-흰쌀밥 3분의2공기(2끼)
씻은김치,김,나물,
18일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,김,나물
19일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,김,나물,다시마무침
20일-흰쌀밥 반공기(2끼)
씻은김치,나물,다시마 된장국
21~24일-흰쌀밥 한공기(2끼)
김치.나물,된장.김...
식이 요법 꾸준히 25일-현미밥 반공기(2끼)
(25일~) 씻은김치,나물,김,미역,다시마
저녁은생식
26일-현미밥 반공기(2끼)
채소,된장국,미역,두부
27일-현미밥 반공기(2끼)
채소미역국콩자반
28일-현미밥 반공기(2끼)
채식위주 다시마두부
29일-현미밥 반공기(2끼)
시금치 호박 콩나물
30일~12월31일-현미밥 1공기(2끼)
채식위주 미역국 된장국
*내가 꼭 해야할 운동들..*
1.아침운동-1시간정도 빨리 걷기 3.저녁운동-1시간30분 정도 산책
계단 오르기 계단 발뒤꿈치 들고 오르기
마무리 스트레칭 스트레칭
2.점심운동-스트레칭 -항상, 몸 많이 움직이기
뒤로 발 차기 20회
훌라후프20분
위로 박수치기 20회
윗몸 일으키기 20회
얼굴 운동
종아리 꼬집어주기
누워서 자전거 타기 100회
-마그밀은 28일까지 먹을 예정이구요..하루 6알씩요..
-관장은 해보고싶은데...어찌해야 할지 몰라서 아직은 공부 중이에요..^^;;