아래사항은 21일 생수단식이 끝나면 보식에 관한 일정을 제나름대로 정리했어요
의견을 주시면 참고하겠음니다.
1. 보식 일정표
1) 1차 3주간 회복식 : 3월22일-4월11일
조식, 중식
3/22일 : 잡곡미음 1공기,생채소. 잡곡미음 1공기,생채소
3/23일 : .. ..
3/24일 : 잡곡죽 1공기,생채소,김. ..
3/25일 : .. 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장
3/26일 : .. ..
3/27일 : .. ..
3/28일 : 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장. ..
3/29일~4/11일까지 조식,중식: 잡곡밥 1공기,생채소,김,야채청국장.
*석식:매일 포도즙1컵(즙50%+온수50%)
*잡곡밥:현미,콩,땅콩등 5가지이상
*찐감자/땅콩/콩, 군고구마등도 가끔 조,중식대용으로함.
2) 2차 3주간 회복식 : 4월12일 - 5월3일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식, 찐감자또는 고구마.
3) 3차 3주간 회복식 : 5월3일 - 24일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식,찐감자또는 고구마
2.보식 기간중 수칙 및 참고사항
1) 생수는 단식때와 마찬가지로 수시로 마신다.
단,식후 2시간후,식사 1시간전가지만 마신다.
2) 미음,죽,밥은 천천히 조금씩 씹어 먹음 100번이상씹는다
3) 요요현상이 일어나지 않도록 철저히 음식을 절제한다
4) 운동을 매일1시간 이상한다(땀이 난후 쉬지않고 40분이상 계속한다)
*3차 3주간 보식이 끝난 이후에도 철저한 식단관리를 한다.
3.식생활 방법 개선
1)식사 횟수: 1일 2회 아침,저녁
2)식사 시간: 아침은 06:30-07:30 , 점심은 12:30-13:30
*저녁은 먹지않는것을 원칙으로한다.(야채및 과일즙은 1컵 허용)
3)小食을 한다.
4)콩을 중심으로 한것을 중심으로 주식으로 한다.
5)가급적 생채식을 한다.
6)술을 자의적으로는 먹지 않는다.
7)고기류를 먹지 않는다.
8)맵고,짠것등의 자극적인 음식을 절제한다.
의견을 주시면 참고하겠음니다.
1. 보식 일정표
1) 1차 3주간 회복식 : 3월22일-4월11일
조식, 중식
3/22일 : 잡곡미음 1공기,생채소. 잡곡미음 1공기,생채소
3/23일 : .. ..
3/24일 : 잡곡죽 1공기,생채소,김. ..
3/25일 : .. 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장
3/26일 : .. ..
3/27일 : .. ..
3/28일 : 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장. ..
3/29일~4/11일까지 조식,중식: 잡곡밥 1공기,생채소,김,야채청국장.
*석식:매일 포도즙1컵(즙50%+온수50%)
*잡곡밥:현미,콩,땅콩등 5가지이상
*찐감자/땅콩/콩, 군고구마등도 가끔 조,중식대용으로함.
2) 2차 3주간 회복식 : 4월12일 - 5월3일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식, 찐감자또는 고구마.
3) 3차 3주간 회복식 : 5월3일 - 24일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식,찐감자또는 고구마
2.보식 기간중 수칙 및 참고사항
1) 생수는 단식때와 마찬가지로 수시로 마신다.
단,식후 2시간후,식사 1시간전가지만 마신다.
2) 미음,죽,밥은 천천히 조금씩 씹어 먹음 100번이상씹는다
3) 요요현상이 일어나지 않도록 철저히 음식을 절제한다
4) 운동을 매일1시간 이상한다(땀이 난후 쉬지않고 40분이상 계속한다)
*3차 3주간 보식이 끝난 이후에도 철저한 식단관리를 한다.
3.식생활 방법 개선
1)식사 횟수: 1일 2회 아침,저녁
2)식사 시간: 아침은 06:30-07:30 , 점심은 12:30-13:30
*저녁은 먹지않는것을 원칙으로한다.(야채및 과일즙은 1컵 허용)
3)小食을 한다.
4)콩을 중심으로 한것을 중심으로 주식으로 한다.
5)가급적 생채식을 한다.
6)술을 자의적으로는 먹지 않는다.
7)고기류를 먹지 않는다.
8)맵고,짠것등의 자극적인 음식을 절제한다.