새벽1시30분입니다.
오늘이 생수단식을 마무리 하는 날입니다.
역시 오늘도 생수단식은 21일째 계속 됩니다.
나의 곁에서 21일간 생수만 마시는 모습을 지켜보면서
곁에 있을때에는 용기를 북돋아주고,
곁에 없을 때에는"회복식을 어떻게 할까?"라 하면서
이것 저것 준비하는 모습이 아름답다.
나의 건강에 신경을 곤두세웠던 "사랑하는 유만석"씨에게
진심으로 감사함니다.
어제는 유기농업의 대학자이시며,북경시 유기 농업고문을 맡고 계시는
韓 南容님으로부터 친필로 작성한 복식의 식단일정표를 받았다.
또 회복식에 필요한 포도즙.김.구운곡식, 미역등도 주셨다.
"빛을 전한 사람들上.下" 각1권.
"위대한 예언자들"
"시대의 소망"
"인류의소망"
"구원의소망"
"사랑의 사도"
"각시대의 대장투上.下"각1권
"천연계에 숨겨진 진리"
"생애의 빛"
二十一世紀的有機農業(韓 南容編着)등의
마음을 다스리는 책12권도 주시면서
"본인과 싸워서 승리 하셨읍니다. 축하합니다."라고
덕담까지 해주셨다.
감사합니다.
또,북경에서 의형제를 맺은 鄭 太堅이라는 동생으로부터
정두식 편저의 "사람을 살리는 단식"과
백승헌지음의 "생활 단식'이라는 책을 받았다.
감사합니다.
몸무게는 67.5키로에서 0.5키로빠진 67키로이다.(단식후 10.5키로 빠짐)
오늘도 아직 숙변이 나오지 않았다.
개의하지 않으렵니다.
운동은 1시간이상 빠른 걸음과 느리게 달리기를 했다.
오늘도 저와 같이 단식하시는 분의 성공을 기원하면서!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. 보식 일정표
1) 1차 3주간 회복식 : 3월22일-4월11일
조식, 중식
3/22일 : 잡곡미음 1공기,생채소. 잡곡미음 1공기,생채소
3/23일 : .. ..
3/24일 : 잡곡죽 1공기,생채소,김. ..
3/25일 : .. 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장
3/26일 : .. ..
3/27일 : .. ..
3/28일 : 잡곡밥 1/2공기,생채소,김,청국장. ..
3/29일~4/11일까지 조식,중식: 잡곡밥 1공기,생채소,김,야채청국장.
*석식:매일 포도즙1컵(즙50%+온수50%)
*잡곡밥:현미,콩,땅콩등 5가지이상
*찐감자/땅콩/콩, 군고구마등도 가끔 조,중식대용으로함.
2) 2차 3주간 회복식 : 4월12일 - 5월3일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식, 찐감자또는 고구마.
3) 3차 3주간 회복식 : 5월3일 - 24일
*잡곡밥 1공기, 김, 청국장, 생채식,찐감자또는 고구마
2.보식 기간중 수칙 및 참고사항
1) 생수는 단식때와 마찬가지로 수시로 마신다.
단,식후 2시간후,식사 1시간전가지만 마신다.
2) 미음,죽,밥은 천천히 조금씩 씹어 먹음 100번이상씹는다
3) 요요현상이 일어나지 않도록 철저히 음식을 절제한다
4) 운동을 매일1시간 이상한다(땀이 난후 쉬지않고 40분이상 계속한다)
*3차 3주간 보식이 끝난 이후에도 철저한 식단관리를 한다.
3.식생활 방법 개선
1)식사 횟수: 1일 2회 아침,저녁
2)식사 시간: 아침은 06:30-07:30 , 점심은 12:30-13:30
*저녁은 먹지않는것을 원칙으로한다.(야채및 과일즙은 1컵 허용)
3)小食을 한다.
4)콩을 중심으로 한것을 중심으로 주식으로 한다.
5)가급적 생채식을 한다.
6)술을 자의적으로는 먹지 않는다.
7)고기류를 먹지 않는다.
8)맵고,짠것등의 자극적인 음식을 절제한다.