안녕하세요 오늘로 예비단식 이틀째인데 여러 가지 걱정되는 일들이 많아서요..
물어볼것두 많구요.. 저의 단식계획표를 보고 잘못된 것이 있으면 바로 잡아주세요
여기서 잡곡밥은 현미와 보리, 조, 콩, 수수 등이 섞인 밥입니다.
▶예비단식(4일)◀
: 매일 변비약 5알 먹기. 마지막날 구충제 복용하기. 하루 1시간 걷기.
16일 - 잡곡밥 1/3공기 물 넣구 푹 끓여서 한 대접의 죽으로 만듬. 1일 2식(점심 저녁) 물에 씻은 김치 적당량과 함께 먹음
17일 - 위와 동일함
18일 - 잡곡밥 1/4공기로 위와 동일한 방법으로 죽을 만들어 먹기. 김치도 함께..
19일 - 잡곡밥 한 숟가락으로 위와 동일한 방법으로 죽을 만들어 먹기. 김치포함..
▶본단식(7일)◀
: 매일 변비약 5알 먹기. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기.
19일~26일 - 생수 단식!!
▶1차 회복식(7일)◀
: 죽은 예비단식때 먹던 잡곡으로 만듬. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
27일 - 미음 1/2잔 (점심. 저녁)
28일 - 미음 2/3잔 (점심. 저녁)
29일 - 죽 1/2그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1숟가락+물
30일 - 죽 2/3그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/4공기+물
31일 - 죽 3/4그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/3공기+물
1일 - 죽 한그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/2공기+물
2일 - 죽 한그릇 (점심. 저녁). 된장국(묽게. 두부) 죽=잡곡밥 2/3공기+물
▶2차 회복식(7일)◀
밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
3일~9일 - 아침은 생식과 두유먹기
점심, 저녁은 잡곡밥 2/3공기, 씻은 김치, 각종 나물(시금치.콩나물..), 된장국..
기본적으로 이런 계획으로 할테지만 일주일에 며칠씩은 지방에서 지내야하기 때문에 두유+생식이 하루에 두끼가 될 수도 있음. 될수 있는 한 도시락을 싸 가지고 다닐 것임.
▶3차 회복식(10일)◀
:밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
10일~19일 - 하루세끼 잡곡밥 1공기, 채소반찬과 미역국, 된장국, 미역냉국, 두부반찬류..
기본적으로 이런 계획으로 할테지만 위와 같은 이유로 밥을 못 먹을 경우 두유+생식으로 대처함. 절대적으로 과식금지. 술금지.
▶그 이후(계속~)◀
밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
약간의 육류섭취(우유류, 달걀, 생선류, 고기류)와 약간의 음주섭취(일주일 2회이하)
육류나 음주를 할 때 절대적으로 과식 과음을 안 할 것이며 규칙적인 생활을 할 것임.
식단은 3차 회복식 때처럼 자연채소를 중심으로 짜서 먹을 것이며 가끔식 육류로의 외도는 과식이 아닌 이상 봐주기로 함^^
참..저는 변비가 무척 심한편이거든요...
근데 변비약 5알을 먹어서 변을 볼수 있을지 모르겠어요...-_-
평소에 한 일주일 변을 못봤다싶으면 한 10알씩 마구 먹었었거든요......ㅠ.ㅠ...
보시고 수정을 해야할것이 뭔지 알려주세요.......
물어볼것두 많구요.. 저의 단식계획표를 보고 잘못된 것이 있으면 바로 잡아주세요
여기서 잡곡밥은 현미와 보리, 조, 콩, 수수 등이 섞인 밥입니다.
▶예비단식(4일)◀
: 매일 변비약 5알 먹기. 마지막날 구충제 복용하기. 하루 1시간 걷기.
16일 - 잡곡밥 1/3공기 물 넣구 푹 끓여서 한 대접의 죽으로 만듬. 1일 2식(점심 저녁) 물에 씻은 김치 적당량과 함께 먹음
17일 - 위와 동일함
18일 - 잡곡밥 1/4공기로 위와 동일한 방법으로 죽을 만들어 먹기. 김치도 함께..
19일 - 잡곡밥 한 숟가락으로 위와 동일한 방법으로 죽을 만들어 먹기. 김치포함..
▶본단식(7일)◀
: 매일 변비약 5알 먹기. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기.
19일~26일 - 생수 단식!!
▶1차 회복식(7일)◀
: 죽은 예비단식때 먹던 잡곡으로 만듬. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
27일 - 미음 1/2잔 (점심. 저녁)
28일 - 미음 2/3잔 (점심. 저녁)
29일 - 죽 1/2그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1숟가락+물
30일 - 죽 2/3그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/4공기+물
31일 - 죽 3/4그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/3공기+물
1일 - 죽 한그릇 (점심. 저녁) 죽=잡곡밥 1/2공기+물
2일 - 죽 한그릇 (점심. 저녁). 된장국(묽게. 두부) 죽=잡곡밥 2/3공기+물
▶2차 회복식(7일)◀
밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
3일~9일 - 아침은 생식과 두유먹기
점심, 저녁은 잡곡밥 2/3공기, 씻은 김치, 각종 나물(시금치.콩나물..), 된장국..
기본적으로 이런 계획으로 할테지만 일주일에 며칠씩은 지방에서 지내야하기 때문에 두유+생식이 하루에 두끼가 될 수도 있음. 될수 있는 한 도시락을 싸 가지고 다닐 것임.
▶3차 회복식(10일)◀
:밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
10일~19일 - 하루세끼 잡곡밥 1공기, 채소반찬과 미역국, 된장국, 미역냉국, 두부반찬류..
기본적으로 이런 계획으로 할테지만 위와 같은 이유로 밥을 못 먹을 경우 두유+생식으로 대처함. 절대적으로 과식금지. 술금지.
▶그 이후(계속~)◀
밥은 잡곡밥. 생수 많이 먹기. 하루 1시간 걷기. 주 4회 수영장
약간의 육류섭취(우유류, 달걀, 생선류, 고기류)와 약간의 음주섭취(일주일 2회이하)
육류나 음주를 할 때 절대적으로 과식 과음을 안 할 것이며 규칙적인 생활을 할 것임.
식단은 3차 회복식 때처럼 자연채소를 중심으로 짜서 먹을 것이며 가끔식 육류로의 외도는 과식이 아닌 이상 봐주기로 함^^
참..저는 변비가 무척 심한편이거든요...
근데 변비약 5알을 먹어서 변을 볼수 있을지 모르겠어요...-_-
평소에 한 일주일 변을 못봤다싶으면 한 10알씩 마구 먹었었거든요......ㅠ.ㅠ...
보시고 수정을 해야할것이 뭔지 알려주세요.......