1. 운영자님의 마음에 와 닿는 좋은 말씀, 늘 고맙게 여기고 있습니다.
어렵게 마음먹고 시작해 보려고 나단체를 열심히 공부한 후에 아래와 같이 계획표
를 짜 보았는데 운영자님의 조언을 당부드립니다.
2. 나단체의 "질문과 대답"중 2005/6/4 김혜영씨가 올린 "어떻게 할까요"의 단식계획표
에 "단식을 시작하면서 첫날 소금5포를 물 1.5리터와 먹는다"라고 되어 있는데 이것
은 왜 해야하는지를 모르겠고 반드시 해야만 하는 것인지 알려주시기 바랍니다.
** 참고 : 저는 중견회사에 근무하고 있는 40대중반의 회사원입니다.
(키 175, 체중 100)
늘 고마운 마음을 간직하며.
생수단식 일정
1. 예비단식(7일간) : 2005.7.11(월) - 7.17(일)
1) 식사관련
1-2일차 : 3식, 8푼죽, 일반국그릇의 1/2
3-4일차 : 3식, 5푼죽, 일반국그릇의 1/2
5-6일차 : 3식, 묽은미음, 일반국그릇의 1/4
7일차 : 3식, 더 묽은미음, 커피잔 1잔
▶ 예비단식 7일차 저녁, 붕어운동후 10분후에 구충약 복용
2) 수칙 및 참고사항
① 술, 담배, 음료수, 커피, 간식류, 성행위 절대금지
② 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.(1숟가락당 50회)
③ 8푼죽 : 물이 2할쯤 섞인 죽
④ 단식중 반드시 지켜야할 일상적인 활동은 빠르게 걷는 속보등
무리하지 않는 유산소 운동을 날마다 반드시 해야 몸의 조직 세
포를 태울때에 단백질로 구성된 근육보다 체지방을 먼저 태워서
인체 활동의 에너지로 사용하게됨
만약 유산소 운동을 안한다면 체내의 근육이 먼저 분해되어 즉
단백질이 먼저 분해되어 위험한 상태에 처하게됨.
(무기력해소, 땀을통한 독소배출)
2. 본단식(7일간) : 7.18(월) - 7.24(일)
1) 식사관련 ; 일일 평균 생수2리터 음용.
2) 수칙 및 참고사항
① 생수는 아침, 점심, 저녁 및 수시로 조금씩 천천히 마심.
(1회 400cc, 미지근한 생수)
② 본단식 시작후 3일간 취침 전에 마그밀 8알 복용(점차 줄여나감)
③ 본단식중의 냉수마찰은 인체조직세포에 상쾌한 자극을 주고 체내
에서 분비된 노폐물을 제거하므로 매일 1~2회 정도 실시하고 겨
울에는 냉수가 저항이 클수 있으므로 미지근한 물로 해도됨
온수는 절대 금물이고 냉수욕이 좋다고 너무 찬물로 무리해서도
안됨.
④ 마음을 편히 가지고, 말을 제한해야 함(에너지소모 극대)
3. 회복식
1) 1차 회복식 (7일간) : 7.25(월) – 7.31(일)
1-2 일차 : 점심,저녁 – 묽은미음, 커피잔 1/2
3일차 : 점심,저녁 – 미음, 전날보다 진한 농도, 커피잔 1잔
(부식) 점심,저녁 – 미역국물 조금(소금없이 미역만 끓인 국물)
4일차 : 점심,저녁 – 미음, 전날보다 진한 농도, 국그릇 2/3
(부식) 동일.
5일차 : 점심,저녁 – 묽은 죽, 일반국그릇의 1/2
(부식) 점심,저녁 – 야채와 두부를 넣은 심심한 된장국물
6-7일차 : 점심,저녁 – 죽, 일반국그릇의 2/3
(부식) 심심하게 끓인 된장국(다시마,두부,참기름 포함)
+ 시금치,배추,무우등 야채삶은 것 조금
▶ 보식때 현미대신 보리쌀을 뽁아서 가루로 만들어 죽을 쑤어 먹고
보리쌀로 밥을 지어 먹어야 함. (보리쌀은 절반 깍은 것을 사용함)
: 비만자의 경우.
▶ 물로 씻은 김치도 소금기때문에 안됨.
▶ 간식 : 삶은 땅콩, 호도, 두유, 삶은 감자, 꿀물
(금지) 고구마류,과자,국수류 (권장) 보리밥,채소류,과일류
▶ 회복식2일째까지 변을 못보면 3일째 저녁에 마그밀 5-10알 복용
2) 2차 회복식 ( 7일간) : 8.1(월) - 8.7(일)
: 묽은 현미밥 + 된장국,두부국 + 야채
3차 회복식 (7일간) : 8.8(월) - 8.14(일)
: 현미잡곡밥 + 식물성 반찬류
3) 회복식 기간중 수칙 및 참고사항
① 생수,미음,죽,밥은 씹어 먹듯이 천천히 조금씩 먹음(50회 이상)
② 보식기간중에는 매일 아침 생수 400cc를 마셔야 함.
(1일 평균 1.8리터)
찬물은 절대 삼가(미지근한 물). 조금씩 자주 들이 킴.
③ 보식기간중 간식으로 아침,점심,저녁사이 1일 3회정도 꿀물 음용
(커피잔 1잔, 꿀의 분량-찻숟갈1스푼, 묽게)
④ 허기가 지면 냉수70%,온수30%의 생수를 조금씩 홀짝홀짝 마심.
⑤ 현미미음 끓이는 방법 : 현미밥 1숟갈 + 물 1리터(밥이라야 함)
현미죽 끓이는 방법 : 현미를 물에 1-2시간 불여 놓았다가 물 약
간과 함께 믹서기에 감. 적당히 간 현미를
다량의 물과 함께 냄비에 끓임.
⑥ 보식시 변비해소
- 양배추(섬유질 多), 하루 2회, 한회에 반통정도 찜통에 쪄서
먹음.(초간장 조금)
- 식초콩, 속보(조깅)(아침,저녁으로 1시간 30분씩)으로 해소
- 규칙적인 배변습관(신호가 오지 않더라도 정시에 화장실)
- 미역을 오랜시간 끓여서 먹음
⑦ 보식후의 새로운 식생활
: 自然産(유기농산물), 地方産, 季節産,
小食 (많이 잘 씹는게 과식방지 및 소식의 지름길)
▶잡곡밥,오곡밥/된장,간장,고추장/콩나물/김치/채소,마늘,고추/검정콩(두부)
단식기간중 일일 실천수칙
1. 운동 : 아침 5:30 ~ 07:00, 저녁 19:00 – 20:30 빨리걷기
2. 취침전
- 니시식 운동(붕어운동, 모관운동), 요가체위법 (5가지)
▶ 단식중에 요가체조를 하면 삔 목뼈와 비툴어진 등뼈와 탈구가
된 허리뼈와 골반등이 수정됨.
3. 풍욕 1회 (90초간 덮고 있다가 90초간 완전히 벗는다. 30분간
반복, 벗고 있을 때 가벼운 운동) : 취침전에 실시
4. 냉온욕 1회 : 온수욕 금지, 90초간 온수. 70초간 냉수:9회반복
끝낼때는 냉수로 끝냄.
: 매일 점심시간에 목욕탕이용.
5. 냉수,건포마찰
단식기간중 금지사항
1. 온수욕
2. 비누, 화장품, 가스난로
3. 커피, 청량음료
4. 뜨거운 미음, 죽 (미지근 해야 됨)
5. 흰 설탕
단식기간중 독서
1. 김동극 “단식 건강법”
2. 장두식 “나를 살리는 단식”
3. 안현필 “삼위일체 장수법”
4. 김홍경 “내몸은 내가 고친다.”
어렵게 마음먹고 시작해 보려고 나단체를 열심히 공부한 후에 아래와 같이 계획표
를 짜 보았는데 운영자님의 조언을 당부드립니다.
2. 나단체의 "질문과 대답"중 2005/6/4 김혜영씨가 올린 "어떻게 할까요"의 단식계획표
에 "단식을 시작하면서 첫날 소금5포를 물 1.5리터와 먹는다"라고 되어 있는데 이것
은 왜 해야하는지를 모르겠고 반드시 해야만 하는 것인지 알려주시기 바랍니다.
** 참고 : 저는 중견회사에 근무하고 있는 40대중반의 회사원입니다.
(키 175, 체중 100)
늘 고마운 마음을 간직하며.
생수단식 일정
1. 예비단식(7일간) : 2005.7.11(월) - 7.17(일)
1) 식사관련
1-2일차 : 3식, 8푼죽, 일반국그릇의 1/2
3-4일차 : 3식, 5푼죽, 일반국그릇의 1/2
5-6일차 : 3식, 묽은미음, 일반국그릇의 1/4
7일차 : 3식, 더 묽은미음, 커피잔 1잔
▶ 예비단식 7일차 저녁, 붕어운동후 10분후에 구충약 복용
2) 수칙 및 참고사항
① 술, 담배, 음료수, 커피, 간식류, 성행위 절대금지
② 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.(1숟가락당 50회)
③ 8푼죽 : 물이 2할쯤 섞인 죽
④ 단식중 반드시 지켜야할 일상적인 활동은 빠르게 걷는 속보등
무리하지 않는 유산소 운동을 날마다 반드시 해야 몸의 조직 세
포를 태울때에 단백질로 구성된 근육보다 체지방을 먼저 태워서
인체 활동의 에너지로 사용하게됨
만약 유산소 운동을 안한다면 체내의 근육이 먼저 분해되어 즉
단백질이 먼저 분해되어 위험한 상태에 처하게됨.
(무기력해소, 땀을통한 독소배출)
2. 본단식(7일간) : 7.18(월) - 7.24(일)
1) 식사관련 ; 일일 평균 생수2리터 음용.
2) 수칙 및 참고사항
① 생수는 아침, 점심, 저녁 및 수시로 조금씩 천천히 마심.
(1회 400cc, 미지근한 생수)
② 본단식 시작후 3일간 취침 전에 마그밀 8알 복용(점차 줄여나감)
③ 본단식중의 냉수마찰은 인체조직세포에 상쾌한 자극을 주고 체내
에서 분비된 노폐물을 제거하므로 매일 1~2회 정도 실시하고 겨
울에는 냉수가 저항이 클수 있으므로 미지근한 물로 해도됨
온수는 절대 금물이고 냉수욕이 좋다고 너무 찬물로 무리해서도
안됨.
④ 마음을 편히 가지고, 말을 제한해야 함(에너지소모 극대)
3. 회복식
1) 1차 회복식 (7일간) : 7.25(월) – 7.31(일)
1-2 일차 : 점심,저녁 – 묽은미음, 커피잔 1/2
3일차 : 점심,저녁 – 미음, 전날보다 진한 농도, 커피잔 1잔
(부식) 점심,저녁 – 미역국물 조금(소금없이 미역만 끓인 국물)
4일차 : 점심,저녁 – 미음, 전날보다 진한 농도, 국그릇 2/3
(부식) 동일.
5일차 : 점심,저녁 – 묽은 죽, 일반국그릇의 1/2
(부식) 점심,저녁 – 야채와 두부를 넣은 심심한 된장국물
6-7일차 : 점심,저녁 – 죽, 일반국그릇의 2/3
(부식) 심심하게 끓인 된장국(다시마,두부,참기름 포함)
+ 시금치,배추,무우등 야채삶은 것 조금
▶ 보식때 현미대신 보리쌀을 뽁아서 가루로 만들어 죽을 쑤어 먹고
보리쌀로 밥을 지어 먹어야 함. (보리쌀은 절반 깍은 것을 사용함)
: 비만자의 경우.
▶ 물로 씻은 김치도 소금기때문에 안됨.
▶ 간식 : 삶은 땅콩, 호도, 두유, 삶은 감자, 꿀물
(금지) 고구마류,과자,국수류 (권장) 보리밥,채소류,과일류
▶ 회복식2일째까지 변을 못보면 3일째 저녁에 마그밀 5-10알 복용
2) 2차 회복식 ( 7일간) : 8.1(월) - 8.7(일)
: 묽은 현미밥 + 된장국,두부국 + 야채
3차 회복식 (7일간) : 8.8(월) - 8.14(일)
: 현미잡곡밥 + 식물성 반찬류
3) 회복식 기간중 수칙 및 참고사항
① 생수,미음,죽,밥은 씹어 먹듯이 천천히 조금씩 먹음(50회 이상)
② 보식기간중에는 매일 아침 생수 400cc를 마셔야 함.
(1일 평균 1.8리터)
찬물은 절대 삼가(미지근한 물). 조금씩 자주 들이 킴.
③ 보식기간중 간식으로 아침,점심,저녁사이 1일 3회정도 꿀물 음용
(커피잔 1잔, 꿀의 분량-찻숟갈1스푼, 묽게)
④ 허기가 지면 냉수70%,온수30%의 생수를 조금씩 홀짝홀짝 마심.
⑤ 현미미음 끓이는 방법 : 현미밥 1숟갈 + 물 1리터(밥이라야 함)
현미죽 끓이는 방법 : 현미를 물에 1-2시간 불여 놓았다가 물 약
간과 함께 믹서기에 감. 적당히 간 현미를
다량의 물과 함께 냄비에 끓임.
⑥ 보식시 변비해소
- 양배추(섬유질 多), 하루 2회, 한회에 반통정도 찜통에 쪄서
먹음.(초간장 조금)
- 식초콩, 속보(조깅)(아침,저녁으로 1시간 30분씩)으로 해소
- 규칙적인 배변습관(신호가 오지 않더라도 정시에 화장실)
- 미역을 오랜시간 끓여서 먹음
⑦ 보식후의 새로운 식생활
: 自然産(유기농산물), 地方産, 季節産,
小食 (많이 잘 씹는게 과식방지 및 소식의 지름길)
▶잡곡밥,오곡밥/된장,간장,고추장/콩나물/김치/채소,마늘,고추/검정콩(두부)
단식기간중 일일 실천수칙
1. 운동 : 아침 5:30 ~ 07:00, 저녁 19:00 – 20:30 빨리걷기
2. 취침전
- 니시식 운동(붕어운동, 모관운동), 요가체위법 (5가지)
▶ 단식중에 요가체조를 하면 삔 목뼈와 비툴어진 등뼈와 탈구가
된 허리뼈와 골반등이 수정됨.
3. 풍욕 1회 (90초간 덮고 있다가 90초간 완전히 벗는다. 30분간
반복, 벗고 있을 때 가벼운 운동) : 취침전에 실시
4. 냉온욕 1회 : 온수욕 금지, 90초간 온수. 70초간 냉수:9회반복
끝낼때는 냉수로 끝냄.
: 매일 점심시간에 목욕탕이용.
5. 냉수,건포마찰
단식기간중 금지사항
1. 온수욕
2. 비누, 화장품, 가스난로
3. 커피, 청량음료
4. 뜨거운 미음, 죽 (미지근 해야 됨)
5. 흰 설탕
단식기간중 독서
1. 김동극 “단식 건강법”
2. 장두식 “나를 살리는 단식”
3. 안현필 “삼위일체 장수법”
4. 김홍경 “내몸은 내가 고친다.”