직장을 다니며 3일 단식
직장을 다니면서 3일 단식
권기창 (gckwon@nanet.go.kr)
국회 입법 조사관(정보통신 분야)
김용군님의 체험을 바탕으로 하는 체계적인 단식소개가 많은 사람들에게 널리
알려져 유익하게 되었으면 하는 바램입니다. 김용군님 개인적으로도 건강회복
과 더불어 앞으로 활기찬 생활 기대해 봅니다.
본인이 직장생활을 하면서 직접 체험한 내용입니다.
단식프로그램 (3일단식)
1. 단식이란?
▶ 단식이란 자연요법이다.
병을 치료하는 방법에는 포지티브(positive)방법과 네거티브(negative)방법
이 있다. 포지티브 방법이란 무엇인가를 투여하여 낫게 하는 방법으로 주로 서
양의학에서 사용되며, 네거티브 방법이란 몸 속에 축적된 노폐물과 독소 등을
배출시키고 막힌 곳을 뚫어주는 방법으로 주로 동양의학에서 사용된다. 특히
네거티브 방법은 몸의 기관들의 기능을 정상적으로 만들어 줌으로써 몸이 갖는
본래의 자연치유능력을 극대화시켜 주는 방법이다. 단식이란 바로 네거티브
방법의 대표적인 요법인 것이다.
▶ 단식이란 단순히 굶는 것이 아니다
단식이란 못먹는 기아, 안먹는 금식 혹은 덜 먹는 절식 등과는 근본적으로 다
르다. 한마디로 前者들(절식은 제외)은 사람을 죽이는 것이라면 단식은 사람을
살리게 하는 것이다. 과학적이고 철저한 규칙에 입각한 단식을 하게 되면, 내
장 각 기관이 휴식을 취하게 되고 체내의 노폐물과 독소가 말끔히 가시어지며,
백혈구가 증가되고 세포가 갱신되어 체질이 개선된다. 그럼으로써 신체기능은
향상되고 생명력이 강화된다.
▶ 단식은 면역력 강화,체질 개선.
단식은 산성화되어 있는 육체(병에 잘 걸림)를 약 알칼리 체질로 바꿔줌으로
써 병에 대한 내성을 길러 면역능력을 강화시켜 준다. 흔히 단식을 하면 1주만
에 피가 정화되고, 2주만에 뼈가 정화되며, 3주만에 마음이 정화된다고 한다.
단식은 지방,병조직,쓰레기,병소,암세포를 태워서(연소하여) 몸을 지탱하게 된
다. . 따라서 단식은 몸을 날씬하게 하여줄 뿐만 아니라 병을 치유하는 효과를
가져다 준다.
▶ 단식은 숙변을 배출.
또한 단식을 하면 대개 5일정도 지나면서부터 그간 장에 쌓여있던 숙변(암녹색
혹은 암갈색)이 빠지기 시작하는데 이 숙변은 굶고 있는 상태에서도 엄청난 양
이 배출된다. 이 숙변은 병의 근원일 뿐만 아니라 두뇌활동을 방해하는 최대의
적이다. 따라서 단식은 두뇌활동을 활발하게 하여 명석하게 하며 깊이 있는 사
고를 가능케 한다.
▶ 단식은 안전하다.
단식은 체계적으로만 수행하면 누구나 할 수 있다. 머리가 대단히 맑아지면서
기분이 좋아진다. 따라서 시작만 하면 누구나 할 수 있는데 지레 겁을 먹고 시
작하지를 못하는 것이다. 긴 단식은 문제지만 짧은 단식은 직장 다니면서도 충
분히 할 수 있다. 자! 이제 단식에 대해서 알았다면 확고한 의지를 가지고 시작
해 보자. 여기서는 직장 다니면서 할 수 있는 3일단식을 소개한다.
2. 단식의 준비
(1) 사전준비
⊙ 체험자의 체험담을 경청한다. 그리고 의지를 다지고 프로그램을 짠다.
⊙ 준비물: 헐렁한 옷, 생수, 마그밀, 구충제, 줄자, 체중계, 죽염(생염),
⊙ 등배운동
반듯이 눕는다. 누워서 팔과 다리를 천장을 향해 세운다. 그리고 손과 발을
털듯이 흔들어 댄다. 1회에 1분간 3-4회 반복한다.
⊙ 붕어운동
반듯이 눕는다. 팔과 다리를 몸에 붙인다. 붕어가 헤엄치듯이 오른쪽으로 머
리와 다리를 동시에 틀고, 다음으로 반대쪽(왼쪽)으로 튼다. 이러한 행동을 약
20회하고 1분 쉬고 3회 반복한다.
⊙ 모관운동
결부좌(아니면 양반다리)하고 앉는다.고개를 꼿꼿이 세우고 좌(어깨쪽)로 신
속히 틀었다가 다시 돌아오는 동작을 15회 반복한다. 다음으로 이러한 동작을
우로, 뒤로, 앞으로 반복한다. 다음으로 고개를 세운채로 몸을 좌로, 우로 기울
이는 행동을 15회씩 3회 반복한다.
⊙ 풍욕
베란다(혹은 바깥)의 문을 열어 둔다. 이불을 준비하고 기본적인 속옷만 입는
다. 맨몸으로 베란다에 나가 20초간 있다가(조금씩 움직인다) 방으로 들어와서
이불을 뒤집어 쓰고 2분간 있는다. 다음으로 30초-2분, 40초-2분으로 점차 늘
려가서 2분-2분이 될 때까지 반복한다.
⊙ 냉수마찰
차가운 물에 수건을 적셔 몸 구석구석을 잘 닦는다.
⊙ 산책
바람이 잘통하는 헐렁한 옷을 입고 조용한 길을 택하여 보통 걸음으로 산책한
다.
3. 단식의 돌입
(1) 예비단식
⊙ 1일차 (정상적인 생활을 하되, 식사량을 줄이고 보조행법을 시작한다)
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 500CC(조금씩 자주 홀짝홀짝 마시되 가능한 한 씹을 것)
점식식사는 2/3공기만 먹을 것
오후에 생수 500CC
저녁식사는 죽1공기에 야채 및 과일쥬스(가능한 한 직접 갈것) 1컵
야간에 생수 500CC
22:00 경 풍욕(취침시 딱딱한 바닥에, 낮고 딱딱한 베개를 벨 것)
매일 몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 재서 기록.
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 600CC
점식식사는 1/3공기만 먹을 것
오후에 생수 600CC
저녁식사는 죽1/2공기에 야채 및 과일쥬스(가능한 한 직접 갈것) 1컵
야간에 생수 600CC
22:00 경 풍욕
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 700CC(구충제 복용)
점식식사는 죽 1/2공기 혹은 쥬스 1잔만 먹을 것
오후에 생수 700CC
저녁식사는 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
22:00 경 풍욕
(2) 본단식
⊙ 1일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
매일 몸무게, 가슴,목,배,허리,허벅다리둘레, 체온 재서 기록하고 비교.
♣ 약간의 현기증과 메스꺼움, 배의 쏴함과 꼬르륵 소리, 신트림현상
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
매일 몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 기록.
♣ 약간의 현기증과 메스꺼움, 배의 쏴함과 꼬르륵소리, 신트림현상이
좀 심해질 것임. 몸이 나른해지고 물먹기가 고통스러운 것을 정히 견
디기 힘들면 콩알만큼의 죽염을 1회에 걸쳐 물과 함께 복용.
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
입과 몸에서 심한 악취가 남(자주 닦아 줄 것: 치솔은 부드러운 것
으로 가볍게)
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(그 시간에 산책 1시간)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
각탕 (바케스에 따뜻한 물을 받아 종아리까지 담그고 약 20분간)
(3) 회복식
⊙ 1일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 미음 1/3컵(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 쥬스 1컵 (산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 복용중단)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것
오전에 생수 700CC
점식 죽 1/2컵(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 현미오곡밥 1/3공기(질게해서 조금씩 오래동안 씹어서 먹을 것)
산책 1시간
야간에 생수 700CC
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것
오전에 생수 700CC
점식 현미오곡밥 1/3공기(질게해서 조금씩 오래동안 씹어서 먹을 것)
오후에 생수 700CC
저녁 현미오곡밥 2/3공기
야간에 산책 1시간
야간에 생수 700CC
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
각탕 (바케스에 따뜻한 물을 받아 종아리까지 담그고 약 20분간)
몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 재서 기록.
3. 단식 이후
⊙ 단식이후 매일 아침은 먹지 말고 대신 야채와 과일즙 1컵씩 마실 것
⊙ 운동지속할 것(수영, 조깅, 에어로빅, 보조행법 등)
⊙ 현미오곡밥 상복할 것(입에 익으면 흰밥보다 먹기 좋음)
⊙ 식사량을 줄일 것, 육류는 가능한한 최소한만
⊙ 이번 기회에 담배를 끊고 술은 최소한만(연속해서 먹지 말 것).
-끝-
직장을 다니면서 3일 단식
권기창 (gckwon@nanet.go.kr)
국회 입법 조사관(정보통신 분야)
김용군님의 체험을 바탕으로 하는 체계적인 단식소개가 많은 사람들에게 널리
알려져 유익하게 되었으면 하는 바램입니다. 김용군님 개인적으로도 건강회복
과 더불어 앞으로 활기찬 생활 기대해 봅니다.
본인이 직장생활을 하면서 직접 체험한 내용입니다.
단식프로그램 (3일단식)
1. 단식이란?
▶ 단식이란 자연요법이다.
병을 치료하는 방법에는 포지티브(positive)방법과 네거티브(negative)방법
이 있다. 포지티브 방법이란 무엇인가를 투여하여 낫게 하는 방법으로 주로 서
양의학에서 사용되며, 네거티브 방법이란 몸 속에 축적된 노폐물과 독소 등을
배출시키고 막힌 곳을 뚫어주는 방법으로 주로 동양의학에서 사용된다. 특히
네거티브 방법은 몸의 기관들의 기능을 정상적으로 만들어 줌으로써 몸이 갖는
본래의 자연치유능력을 극대화시켜 주는 방법이다. 단식이란 바로 네거티브
방법의 대표적인 요법인 것이다.
▶ 단식이란 단순히 굶는 것이 아니다
단식이란 못먹는 기아, 안먹는 금식 혹은 덜 먹는 절식 등과는 근본적으로 다
르다. 한마디로 前者들(절식은 제외)은 사람을 죽이는 것이라면 단식은 사람을
살리게 하는 것이다. 과학적이고 철저한 규칙에 입각한 단식을 하게 되면, 내
장 각 기관이 휴식을 취하게 되고 체내의 노폐물과 독소가 말끔히 가시어지며,
백혈구가 증가되고 세포가 갱신되어 체질이 개선된다. 그럼으로써 신체기능은
향상되고 생명력이 강화된다.
▶ 단식은 면역력 강화,체질 개선.
단식은 산성화되어 있는 육체(병에 잘 걸림)를 약 알칼리 체질로 바꿔줌으로
써 병에 대한 내성을 길러 면역능력을 강화시켜 준다. 흔히 단식을 하면 1주만
에 피가 정화되고, 2주만에 뼈가 정화되며, 3주만에 마음이 정화된다고 한다.
단식은 지방,병조직,쓰레기,병소,암세포를 태워서(연소하여) 몸을 지탱하게 된
다. . 따라서 단식은 몸을 날씬하게 하여줄 뿐만 아니라 병을 치유하는 효과를
가져다 준다.
▶ 단식은 숙변을 배출.
또한 단식을 하면 대개 5일정도 지나면서부터 그간 장에 쌓여있던 숙변(암녹색
혹은 암갈색)이 빠지기 시작하는데 이 숙변은 굶고 있는 상태에서도 엄청난 양
이 배출된다. 이 숙변은 병의 근원일 뿐만 아니라 두뇌활동을 방해하는 최대의
적이다. 따라서 단식은 두뇌활동을 활발하게 하여 명석하게 하며 깊이 있는 사
고를 가능케 한다.
▶ 단식은 안전하다.
단식은 체계적으로만 수행하면 누구나 할 수 있다. 머리가 대단히 맑아지면서
기분이 좋아진다. 따라서 시작만 하면 누구나 할 수 있는데 지레 겁을 먹고 시
작하지를 못하는 것이다. 긴 단식은 문제지만 짧은 단식은 직장 다니면서도 충
분히 할 수 있다. 자! 이제 단식에 대해서 알았다면 확고한 의지를 가지고 시작
해 보자. 여기서는 직장 다니면서 할 수 있는 3일단식을 소개한다.
2. 단식의 준비
(1) 사전준비
⊙ 체험자의 체험담을 경청한다. 그리고 의지를 다지고 프로그램을 짠다.
⊙ 준비물: 헐렁한 옷, 생수, 마그밀, 구충제, 줄자, 체중계, 죽염(생염),
⊙ 등배운동
반듯이 눕는다. 누워서 팔과 다리를 천장을 향해 세운다. 그리고 손과 발을
털듯이 흔들어 댄다. 1회에 1분간 3-4회 반복한다.
⊙ 붕어운동
반듯이 눕는다. 팔과 다리를 몸에 붙인다. 붕어가 헤엄치듯이 오른쪽으로 머
리와 다리를 동시에 틀고, 다음으로 반대쪽(왼쪽)으로 튼다. 이러한 행동을 약
20회하고 1분 쉬고 3회 반복한다.
⊙ 모관운동
결부좌(아니면 양반다리)하고 앉는다.고개를 꼿꼿이 세우고 좌(어깨쪽)로 신
속히 틀었다가 다시 돌아오는 동작을 15회 반복한다. 다음으로 이러한 동작을
우로, 뒤로, 앞으로 반복한다. 다음으로 고개를 세운채로 몸을 좌로, 우로 기울
이는 행동을 15회씩 3회 반복한다.
⊙ 풍욕
베란다(혹은 바깥)의 문을 열어 둔다. 이불을 준비하고 기본적인 속옷만 입는
다. 맨몸으로 베란다에 나가 20초간 있다가(조금씩 움직인다) 방으로 들어와서
이불을 뒤집어 쓰고 2분간 있는다. 다음으로 30초-2분, 40초-2분으로 점차 늘
려가서 2분-2분이 될 때까지 반복한다.
⊙ 냉수마찰
차가운 물에 수건을 적셔 몸 구석구석을 잘 닦는다.
⊙ 산책
바람이 잘통하는 헐렁한 옷을 입고 조용한 길을 택하여 보통 걸음으로 산책한
다.
3. 단식의 돌입
(1) 예비단식
⊙ 1일차 (정상적인 생활을 하되, 식사량을 줄이고 보조행법을 시작한다)
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 500CC(조금씩 자주 홀짝홀짝 마시되 가능한 한 씹을 것)
점식식사는 2/3공기만 먹을 것
오후에 생수 500CC
저녁식사는 죽1공기에 야채 및 과일쥬스(가능한 한 직접 갈것) 1컵
야간에 생수 500CC
22:00 경 풍욕(취침시 딱딱한 바닥에, 낮고 딱딱한 베개를 벨 것)
매일 몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 재서 기록.
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 600CC
점식식사는 1/3공기만 먹을 것
오후에 생수 600CC
저녁식사는 죽1/2공기에 야채 및 과일쥬스(가능한 한 직접 갈것) 1컵
야간에 생수 600CC
22:00 경 풍욕
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침식사는 굶을 것
오전에 생수 700CC(구충제 복용)
점식식사는 죽 1/2공기 혹은 쥬스 1잔만 먹을 것
오후에 생수 700CC
저녁식사는 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
22:00 경 풍욕
(2) 본단식
⊙ 1일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
매일 몸무게, 가슴,목,배,허리,허벅다리둘레, 체온 재서 기록하고 비교.
♣ 약간의 현기증과 메스꺼움, 배의 쏴함과 꼬르륵 소리, 신트림현상
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
매일 몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 기록.
♣ 약간의 현기증과 메스꺼움, 배의 쏴함과 꼬르륵소리, 신트림현상이
좀 심해질 것임. 몸이 나른해지고 물먹기가 고통스러운 것을 정히 견
디기 힘들면 콩알만큼의 죽염을 1회에 걸쳐 물과 함께 복용.
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
입과 몸에서 심한 악취가 남(자주 닦아 줄 것: 치솔은 부드러운 것
으로 가볍게)
오전에 생수 700CC
점식 굶을 것(그 시간에 산책 1시간)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 굶을 것 (그시간에 산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 4알 복용)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
각탕 (바케스에 따뜻한 물을 받아 종아리까지 담그고 약 20분간)
(3) 회복식
⊙ 1일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것, 대변보려고 노력함
오전에 생수 700CC
점식 미음 1/3컵(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 쥬스 1컵 (산책 1시간)
야간에 생수 700CC(마그밀 복용중단)
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
⊙ 2일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것
오전에 생수 700CC
점식 죽 1/2컵(산책 40분정도)
오후에 생수 700CC
오후에 독서 등 정적인 분위기 연출
저녁 현미오곡밥 1/3공기(질게해서 조금씩 오래동안 씹어서 먹을 것)
산책 1시간
야간에 생수 700CC
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
⊙ 3일차
06:00-07:00 등배,붕어,모관운동, 풍욕(혹은 냉수마찰)
아침 굶을 것
오전에 생수 700CC
점식 현미오곡밥 1/3공기(질게해서 조금씩 오래동안 씹어서 먹을 것)
오후에 생수 700CC
저녁 현미오곡밥 2/3공기
야간에 산책 1시간
야간에 생수 700CC
21:00- 등배,붕어,모관운동, 풍욕, 냉수마찰
각탕 (바케스에 따뜻한 물을 받아 종아리까지 담그고 약 20분간)
몸무게, 가슴둘레, 목둘레, 배,허리둘레, 허벅다리둘레, 체온 재서 기록.
3. 단식 이후
⊙ 단식이후 매일 아침은 먹지 말고 대신 야채와 과일즙 1컵씩 마실 것
⊙ 운동지속할 것(수영, 조깅, 에어로빅, 보조행법 등)
⊙ 현미오곡밥 상복할 것(입에 익으면 흰밥보다 먹기 좋음)
⊙ 식사량을 줄일 것, 육류는 가능한한 최소한만
⊙ 이번 기회에 담배를 끊고 술은 최소한만(연속해서 먹지 말 것).
-끝-